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腿部运动后酸痛怎么捏 高强度运动后全身酸痛怎么恢复

 来源:放牛者资讯网  2020-06-18 10:30:53 

高强度运动真的很锻炼人,高强度运动后全身酸痛那是经常会有的,那么高强度运动后怎么拉伸呢,高强度运动后酸痛怎么恢复呢。

高强度运动后怎么拉伸

1、肌肉恢复性慢跑——5~10分钟左右

在高强度运动之后,由于身体肌肉处于紧绷状态,这时不能立刻坐下或者是躺下,容易导致肌肉僵硬,不利于身体机能恢复,这时需要进行5-10分钟的慢跑,逐渐放松肌肉和其他身体机能,才能进行下一步放松。

2、腿部肌肉拉伸练习

在慢跑结束后,此时身体肌肉已经处于相对放松状态,这时需要做一些腿部拉伸运动,进一步放松疲劳后的腿部肌肉群体,比如弓箭步压腿、侧压腿、正压腿等拉伸运动,还可以做一些行进间踢腿,总共需要做4组,左手方向互换,每组16次。

3、上身肌肉拉伸练习

腿部放松结束后,进行上身肌肉拉伸,可以选择一些比较简单的侧转体、扩胸运动、弯腰触底,也可以将手搭在高处,保持直臂,缓慢下压,总共需要做2组,每组16次。

4、小腿腿部舒缓按摩

首先抱膝而坐,使小腿处于放松状态,用拇指按压式转圈按摩跟腱部,由上到下,循环4次,每次一分钟左右。然后,再用手掌虎口卡住跟腱部位,由跟腱到小腿,向上按捏,来回4分钟左右。最后半握拳轻轻敲打小腿肚2分钟左右。

5、大腿肌肉舒缓按摩

大腿肌肉舒缓按摩,如自己进行按摩,需要抱膝而坐,使大腿保持放松状态后,握拳,两条腿同时捶打3-5分钟,从上到下,从左到右,如有同伴,可采用脚前掌踩压式按摩,让同伴使用脚前掌对膝盖以上到大腿根部委,进行有节奏的轻踩,3-5分钟,从上到下。

高强度运动后全身酸痛怎么恢复

是由于乳酸堆积造成的。 拍打肌肉,和拉伸动作可以加快乳酸代谢。

1、按摩是最好的方法,专业运动员常使用按摩师替他们推拿积压肌肉,来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸,以更好的状态来对付第二天的比赛,当然业余车手没有这么好的条件,自己按压肌肉也会有一定帮助。

2、洗温水澡可以有效的促进血液流动,也是释放乳酸的好方法之一。

3、充足的睡眠有利身体疲劳的回复,如果睡眠不足,即使不剧烈运动,身体一样会感觉很疲劳,就是这个原因。

4、多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸,食用肉类太多也不利乳酸代谢。

乳酸是什么

乳酸是人体的一种运动调节济,当在距离运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸(所以胖的人相对更容易产生乳酸),乳酸会刺激神经,造成疼痛和疲劳的感觉。乳酸也是一种身体的保护措施,因为过于剧烈或者持续的强烈运动,会拉伤肌肉损害身体机能,所以在高强度运动下,身体会相应的抑止人的活动能力,让人感觉疲劳和超常的疼痛,以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。

乳酸的作用

乳酸可以在运动时分解出来,大量的乳酸可以刺激血管和节涕组织膨胀(健美运动就是利用这一原理),膨胀使得肌肉变得更有力,血液循环加快,血液循环加快可以使得血液更快速输送氧气(所以专业自行车运动员的腿部肌肉是很松软的,并不是坚如顽石,因为这样的肌肉才会有良好的血液循环)。

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